カラスのポーズに初挑戦

先日ヨガのレッスンで、初めて手で体を支えるアサナを取りました。
ぃゃ、取ろうとしましたが無理でしたｗ
それがこの、カラスのポーズです。

カラスのポーズ｜YOGA.jp

このポーズは集中力アップに役立つそうです。
って、もうこれ出来てる時点で相当集中してると思うんですが＠ｗ＠

二の腕の引き締めにも効果があるそうです♪
二の腕ってすぐプヨるくせに、なかなか難しい部位ですよね。

でも、二の腕のためにやろうと思えるほど簡単ではないカラスのポーズ。。
そこで、ワシのポーズはお勧めです^^

ワシのポーズ｜YOGA.jp

ワシのポーズもバランス系ですがカラスのポーズよりだいぶやりやすいと思います^^
こちらは二の腕だけでなく冷え症解消にも効果があるアーサナですので、女性にはうってつけだと思います♪



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アシュタンガ・ヨガ（Ashtanga Yoga）とは

ついにやってしまいました…
ヨガで筋を痛めたようですorz
今は鎮痛剤でごまかしていますが、さすがに今日のレッスンは休みます。。。

筋を痛めた原因と思われる「ピラミッドのポーズ」

YOGA.jp

ところで、
私が通ってるヨガスタジオの先生はアシュタンガ・ヨガ（Ashtanga Yoga）をやっている方が多いです。

ヨガ総合リンク集のYOGAMOGA/ヨガモガによると、
”アシュタンガヨガとはおよそ2500年前、ヨガの聖者パタンジャリによって作られたといわれるヨガの根本経典で、そのヨガの根本経典第二章に書かれ てあるヨガの実践部門にこのアシュタンガが明記されています。サンスクリット語でアシュトは数字の８を表す語句を意味しますが、アシュタンガヨガにおいて 「８」。つまり、８つの部門「八本の枝」（(アシュタンガ）を理解することが必須とされています。”
だそうです。


8つの部門（アシュト）

１.禁戒（ヤマ）Ｙａｍａ：他の人や物に対して守るべき行動パターン５つ
　（暴力を振るわない・盗まない・ 正直になる・性的欲求に溺れない・物質欲にとらわれない）

２.勧戒（ニヤマ）Niyama：自分に対して守るべき行動パターン５つ
　（清潔を保つ・必要以上贅沢をしない・ 自分を鍛錬する・精神向上に努める・献身的な気持ちを持つ）

３.坐法（アサナ）Asana：瞑想の為のポーズを練習する

４.調気（プラナヤマ）Ｐｒａｎａｙａｍａ：呼吸をコントロールする

５.制感（プラティヤハラ） Pratyahara：感覚を閉じ込めて周りの物が気にならなくなる

６.凝念（ダラナ）Dharana：集中力をつける

７.静虜（ディヤナ）Dhyana：落ち着きのある静かな精神状態を保つ

８.三味（サマディ） Samadhi：悟り、一体感 を味わう


先生によると「虫を殺さない」というのもアシュタンガの教えだとか。
虫を殺さないってことはもちろん動物もですよね？ってことはアシュタンガヨガをやっている人はみんなベジタリアンなのかなぁ？
「ヨガをやっていると食べ物の好みが自然に変わる」とよく聞きますが、これはこのアシュタンガの教えが精神に根付いていくからなんでしょうか。

確かにヨガをやっていると健康になりそうです。
ヨガを始めて3週間位で自覚できる位 身長が伸びました。きっと自覚が無かったけど猫背だったのでしょう、姿勢を良くすることが癖づいて猫背が改善され伸びたんだと思います。胴がｗ
あと、私は偏頭痛持ちなのですが、今朝は彼に「最近 頭痛いってあんまり言わなくなったね」と言われました。自分では気付いていませんでしたが、そういう変化もあるんですね^^




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ティラピスじゃないよピラティスだよ

昨日はピラティスをしました。
私、ピラティス苦手です。むしろ、嫌いです＞＜

ヨガは身体だけでなく精神的な健康も考慮されていますが、ピラティスはただの運動！
運動苦手な私にとっては、似たような動きでもめちゃめちゃキッツいです。

それに、ヨガを始めてもうすぐ1ヶ月になる私の体は、動きに合わせて自然と腹式呼吸をすることに慣れてきて、ピラティスでは胸式呼吸しなくちゃなのに、気がつくと腹式になってたりして、意識が体にではなく呼吸ばかりに傾いてしまいます。

私は元々管楽器吹きなので腹式呼吸に慣れているので、胸式のピラティスより腹式のヨガのほうがしっくり来るのかもしれません。

でも、一番の理由は先生かも？
ピラティスの先生はテンション高すぎてちょっとついてけない。。。きっとおうちヨガがしっくり来ない人がよく言うSHIHOさんの「がんばってー！」ってこんな感じなんでしょうね＾＾；

とは言え、渡辺満里奈さんのDVDも人気なようですし、ピラティスが合う人も多いかと思います。



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Yoga サギのポーズが出来た！

最近、平日はほぼ毎日ヨガスタジオに行ってホットヨガをしています。
始めはただただ先生に言われるがままポーズを作ることに必死でしたが、最近は自分の苦手なポーズや好きなポーズが解ってきました＾＾

昨日は、以前きつかったサギのポーズと三角のポーズ4が綺麗にできました！
うれしー♪

サギのポーズ

サギのポーズは以前はタオルを足にかけてやっていたのですが、昨日は体調が良かったのかな？タオルなしで出来ました＾＾

三角のポーズ4

ホットヨガでは汗が滝のようにあふれ出るのですが、この三角のポーズをしていると上げた腕から汗が伝ってきます＠ｗ＠

好きなポーズはコブラ＾＾

コブラのポーズ

背骨が伸びて気持ちーです♪

各ポーズの写真をクリックするとヨガポーズ辞典にリンクします。
そちらではポーズのとり方が説明されています＾＾



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綿本彰 DVDで覚えるシンプルヨーガLesson

会社帰りにヨガスタジオに通うようにした私ですが、土日などに自宅で出来るようにヨガのDVDを買いました。

綿本 彰さんのDVDで覚えるシンプルヨーガLessonです。
こちらはDVD付きの本で、本は写真解説たっぷりのオールカラー。お値段は1,575円です。

当初は、おうちヨガ用に綿本彰のパワーヨーガ~美しいボディラインをつくる セレブ流ダイエット~というDVDを買おうと思っていたのですが、どうもこちらは内容的に初心者には敷居が高いのではないかと思うようになり、mixiのヨガコミュやAmazonのレビューを見てシンプルヨーガLessonを買う事にしました。

感想は、「買ってよかった！」です。

DVDは全部通しで見ると80分ほどで、その中に呼吸法の練習や準備運動も含まれています。
チャプターで分かれているのでやりたいところだけやる事もできます。

ヨガでは呼吸が一番大事だとよく言われますが、スタジオのレッスンでは正直やり方がよく解らないままだったので、細かく解説してくれる物を探していましたが、このDVDではバッチリでした＾＾
呼吸法や基本姿勢については本でも詳しく解説されているので、先に本を読んでDVDで説明してもらいながら実践すると、スッと頭に入ってきて理解しやすかったです。

初心者には難しいアーサナ（ポーズ）もあります。
でも、「辛い方は…」と初心者向けにアドバイスを入れてくれるので安心してできました＾＾

おうちでヨガをなさる場合は安全の為にもマットはあったほうが良いと思います。マットを使う方がアーサナ（ポーズ）も取りやすいですよ♪



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初めてのハタヨガ

一昨日は初めてのホットヨガで気分悪くなっちゃいましたが、懲りずに昨日もレッスン行ってきました＾＾
昨日はホットヨガではなく、常温でのハタ・ヨガです。

ハタヨガ（Hatha Yoga）とはサンスクリット語で、「ハ」は太陽・吸う息・凝縮、「タ」は月・吐く息・拡大を意味し、相反する二つのエネルギーのバランスを整えるという意味だそうです。
スポーツのストレッチはこのヨガのアーサナ（ポーズ、姿勢）に由来しているとのこと。

ホットではなく常温なので「あまり汗はかかないかな？」と思い、少しでも脂肪燃焼の助けになるようレッスン前にヴァームゼリーを飲みました。
ヴァームはいろいろ種類があるようなのでドリンクを買おうと思っていたのですが、コンビニには売っていなかったので「おなかに溜まりそうでヤだな」と思いつつゼリーを買ったのですが、味はクセもなく割りとおいしくてレッスンの最中におなかがもたれるような事もなく安心しました＾＾

常温とはいえ、27℃に設定されているスタジオでは少しポーズを取るだけでも汗がじんわり湧いてきます。
これってヴァーム飲んだおかげなのかな？

それにしても、ハタヨガではひとつひとつのポーズをきっちりやると聞いてはいましたが、アーサナがきっつい！X(

YOGA.jp

昨日一番きつかったアーサナ、この三角のポーズに似てるんだけどなんていうんだろう？
三角のポーズのように足を前後に広げて、前に出してる左足に右ひじを乗せて左腕は耳に沿わせます。
先生が「手は床に平行に」と仰るんですが、うがが＠ｗ＠ できるかーーーｗｗ

周りのみなさんは難なくされてるのがうらやましくもあり、またそうなりたいという刺激にもなります。
こういう感覚ってレッスンに通ってる醍醐味ですよね♪
でも、先生も仰ってましたが無理せず楽しみながらがんばっていこうと思います＾＾

昨日はレッスンからの帰りはおなかがなりそうな程ペコペコに空いたので、レッスン終了から1時間経過したあたりでレトルトおかゆのReSOLAのマンナンを食べました。
私は家にReSOLAのシリーズを常備しています。非常食にもなるし、急な体調不良でも自分でおかゆ作らなくていいし重宝します＾＾
味はかなり薄味なので昨日は昆布の佃煮を入れて食べました。

昨日はそのReSOLAシリーズからリソラ 食物繊維でおなかよろこぶマンナンのおかゆ 95kcalを選んで食べたのは、なぜかヨガを始めてからお通じが良くなかったからなんです；；
体動かす分お通じは問題ないだろうと思っていたのに、食べる量が減ったからでしょうか？
とは言え、今朝はおかげですっきりです＾＾

ヨガをやってるとこんな感じで少しずつ体に変化が出てくるのでしょうか。
体重はお通じが良くなかった分、1日目は開始時から0.9kg減っていましたが、2日目は前日から0.3kg増えていました。

今日はまたホットヨガに行ってきます！
ヨガって筋肉痛にならないから、やり始めでも毎日出来ていいですね＾＾



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